Gümüşhane İl Sağlık Müdürü Dr. Necip Yemenici, Ramazan ayının başlaması dolayısıyla vatandaşlara sağlıklı beslenme ve yaşam konusunda önemli uyarılarda bulundu. Ramazan’ın rahmet, bereket ve paylaşma ayı olduğuna dikkat çeken Yemenici, oruç ibadetinin doğru beslenme alışkanlıklarıyla desteklendiğinde sağlık açısından da olumlu sonuçlar doğurabileceğini belirtti.
Sahur Öğünü Atlanmamalı
Dr. Yemenici, sahurun gün boyu kan şekerinin dengede kalması açısından büyük önem taşıdığını ifade ederek şu önerilerde bulundu:
- Protein açısından zengin besinler (yumurta, süt, yoğurt, peynir) tercih edilmeli,
- Lifli gıdalara (tam tahıllı ekmek, sebzeler) sofrada yer verilmeli,
- Bol su tüketilmeli,
- Aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı.
Sahurun atlanmasının gün içerisinde halsizlik ve ani kan şekeri düşüşlerine neden olabileceği vurgulandı.
İftarda Aşırı ve Hızlı Tüketime Dikkat
Uzun süren açlığın ardından hızlı ve fazla miktarda yemek tüketiminin sindirim problemlerine yol açabileceğini belirten Yemenici, iftar sofralarında şu hususlara dikkat edilmesini istedi:
- Orucun su ve hafif bir çorba ile açılması,
- Ana yemeğe geçmeden önce kısa bir ara verilmesi,
- Kızartma ve ağır yemekler yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirilmiş yemeklerin tercih edilmesi,
- Tatlı tüketiminde ölçülü olunması ve mümkünse sütlü tatlıların seçilmesi.
Günlük En Az 2–2,5 Litre Su
İftar ile sahur arasında yeterli sıvı tüketiminin hayati önem taşıdığını ifade eden İl Sağlık Müdürü, günlük en az 2–2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirtti. Çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığını hatırlatan Yemenici, aşırı kafein tüketiminin sıvı kaybını artırabileceğine dikkat çekti.
Kronik Hastalığı Olanlar Mutlaka Doktoruna Danışmalı
Diyabet, hipertansiyon, kalp ve böbrek rahatsızlığı gibi kronik hastalığı bulunan vatandaşların mutlaka hekimlerine danışarak oruç tutmaları gerektiğini vurgulayan Yemenici, düzenli ilaç kullanan bireylerin ilaç saatlerini doktor önerisine göre planlamaları gerektiğini ifade etti.
Hafif Egzersiz Sindirimi Destekler
Ağır egzersizlerden kaçınılması gerektiğini belirten Yemenici, iftardan 1–2 saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin sindirimi destekleyeceğini ve genel sağlığa katkı sağlayacağını kaydetti.
Risk Gruplarına Özel Uyarı
Hamileler, emziren anneler, ileri yaş grubundaki bireyler ve çocukların oruç konusunda mutlaka sağlık profesyonellerine danışmaları gerektiğini belirten Yemenici, sağlık durumunun her zaman öncelikli olması gerektiğini ifade etti.
Açıklamasının sonunda Gümüşhanelilere seslenen İl Sağlık Müdürü Dr. Necip Yemenici, “Ramazan ayını sağlıklı geçirmek; dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı ve bilinçli davranışlarla mümkündür. Sağlığınızı korumak, ibadetlerinizi huzur içinde yerine getirebilmeniz için büyük önem taşımaktadır. Bu vesileyle tüm hemşehrilerimizin Ramazan ayını tebrik ediyor; sağlık, huzur ve esenlikler diliyorum” dedi.
